Au jardin, forum de jardinage

J'ai dans mon jardin parfois ce type de mouche, qui fait des piqûres un peu douloureuses, quand on la touche elle dégage une poudre noire, un peu comme un papillon.
Elle est plus petite que sur la photo car j'ai utilisé l'option macro.
Connaissez-vous cet insecte ? J'habite à Pau dans le sud-ouest ...